[...] 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 20g oliwa z oliwek 0/20/0 / zdecyduj sie na 1 rodzaj tluszczy [...]
[...] z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 20g oliwa z oliwek 0/20/0 20g słonecznik 5/10/4 jakieś warzywa wartosc obiadu [...]
[...] Jeżeli chodzi o formy kreatyny która najlepiej sie sprawdziła u mnie i u moich znajomych to jest to orotan kreatyny oraz Kre-alkalyn. Dawki KA to około 1500-2250 mg a w przypadku Orotanu 3000mg jest ok. PS. w latach 90 monohydrat kreatyny stosowany był przez zawodowych kolarzy w ilości 20-30 gram przed ciężkim wyścigiem jednodniowym!
[...] zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :) MOZE BYC 12:15 wymuszona przerwa na posiłek serek wiejski i kawałek chleba razowego TEZ OK.. 14:30 ,14:40 Obiad w [...]
69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]
Czyli chodiz ci o cos takeigo: np 8.00 Posilek np 100 gram platkwo owsianych,20 g wiorkow kokosowych,30 gram rodzynek,250 ml mleka. Po 2.5 godzinypo tym posilku trening aerobowy 11.00 Makaron 4 jajeczny 125 gram + 125 gram sera bialego chudego. Chdzoi Ci o mniej wiecej cos takeigo??Aeroby miedzy posilkami tak??:)
[...] i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :) 12:15 wymuszona przerwa na posiłek serek wiejski i kawałek chleba razowego 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z [...]
Mam instalke 2.77 . Ale zaraz sobie sciagn te. Dzieki EDIT: Ma ktos jakies boty do Quake 2?? Czy tylko ja jeszcze w to gram. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-11 12:34:30
[...] trenowac co sie da az nie bedzie sie zmeczonym (nie za dobry plan) po kazdym treningu byl albo rowerek 30-40min, albo biegi 20-30 min akurat w aerobach jestem dosc dobry bo gram czynnie w pilke co 2 dzien okolo 1-2 godzin. Przedtem nie trenowalem wcale na ciezarach 2.Moj cel to miec dobra figure i rzezbe, mocne nogi i wytrzymaly brzuch i nie [...]
Witam! Mam pytanie, ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (narazie mam przerwe) ale jak za 2 tyg wróce do treningów będe ćwiczył 5 razy w tygodniu ;D Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek. W czasie treningu na siłowni ćwicze 2x Biceps 2x Klatke 2x Triceps 1x Plecy 2x albo 1x Barki 1x Nogi, wychodzi ok ze przez 4 dni ćwicze 2 partie mięśni na [...]
[...] drewniane, pokryte metalem, w historii znane są przypadki stosowania do gry kul armatnich. Obecnie używa się kul metalowych o średnicy od 70,5 do 80,0 mm i wadze 650 - 800 gram. Obecna formuła gry jest wypadkową wersji rzymskiej i gry z południa Francji - jeu de provencal. W 1910 roku zawodnicy francuscy postanowili uprościć zasady aby gra [...]
[...] się bardziej na ćwiczeniach złożonych i intensywności bez zabawy z przedramionami itp. Pozwolisz, że skomentuje bardziej jedynie dietę: Jest nawet nieżle, możesz te 30 gram białka rozdzielić na dwie równe porcje: tuż przed treningiem i tuż po. Dodatek około 30 gram odżywki typu carbo do obu porcji byłby najprawdopodobniej korzystny [...]
[...] noc Jesli chodzi o dni wolne od siłowni to chce dodać chleb zytni raozyw 1 kromke do 3 posiłków a reszta wyglądałaby tak samo. Jesli mozna tę diete urozmaicić to czekam na propozycje. OCzywiście czasami zamiast oliwy jem orzechy, masło orzechowe dodaje do twarogu.Ale to taki ogólny zarys. Ach tak co do oliwy to pije ją do 3 posiłków po 10 gram.
[...] cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na siedzaco * w szkole moge spozywac posilki od pelnej godz do 15 po, bo wtedy mam przerwy ;) * spie na ogol [...]